HVA JEG SPISER I LØPET AV EN DAG - VLOGG ♡ for å bygge muskler og forbrenne fett!

Kretsøkt for å forbrenne fett, hva er det?

Det hender ofte at når en begynner å gå på et treningsstudio eller planlegger lekser, vet en jente ikke hvor hun skal begynne. Så du vil ha en vakker og tonet kropp, men hvilke øvelser som er best for dette er et mysterium dekket av mørke.

Kretsøkt for å forbrenne fett, hva er det?

For slike jenter ville den ideelle løsningen være en sirkeltrening for å forbrenne fett. For å gjennomføre det, trengs ikke så mye: ønsket om å trene, litt tid og en klar handlingsplan, hvor det vil bli skrevet på hvilken dag og hvilke muskler som fungerer .

Hvis du ikke er lat og trener regelmessig, vil du snart se det første resultatet - en reduksjon i volum. Og kroppen vil bli vakker og passe hver dag.

Innhold på artikkelen

Hva er kretsopplæring?

Rundtrening for kvinner, som i utgangspunktet for menn - et sett med øvelser rettet mot å arbeide i forskjellige muskelgrupper, som gjøres uten pause eller med litt hvile mellom sett.

Alle øvelser under trening gjentas i en sirkel - derav navnet. For å si det enkelt, velges 10-15 grunnleggende øvelser for trening, som involverer alle kroppsdeler. De gjentas flere runder på rad (vanligvis 2-3). Hvile mellom hver repetisjon bør ikke overstige 30 sekunder, og mellom sirkler ett minutt. Tidspunktet vil avhenge av intensiteten på øvelsen.

Hvis du kommer til treningsstudioet for første gang, vil treneren mest sannsynlig råde deg til å starte timene dine med simulatorer som vil hjelpe deg å lære hvordan du kan jobbe med kroppen din riktig, og som vil sikre treningsøktene for første gang. Hvis du umiddelbart begynner å trene med vekter, manualer og vektstenger, generelt, med frie vekter, er det stor risiko for skade. Trening med disse skjellene krever visse ferdigheter.

Etter å ha bestemt oss for å gjøre figuren mer attraktiv og passform, og ved å velge sirkulære øvelser for dette, kan du oppnå merkbare resultater på kort tid: gå ned i vekt, trene utholdenhet, styrke kardiovaskulærsystemet osv.

Hva er fordelene med denne typen aktiviteter?

  • Sirkulær trening vil tillate deg å bli kvitt de forhatte pundene uten å bygge muskelmasse. Forresten brukes slike aktiviteterkomfort i kroppsbygging for anskaffelse av lettelse;
  • Klassene passer for nybegynnere: de vil bidra til å føle kroppen og jobbe med alle muskelgrupper;
  • Det tar ikke mye tid å utføre sirkulært arbeid på musklene, det kan til og med gjøres hjemme;
  • Med slike øvelser kan du velge de mest foretrukne øvelsene for hver muskelgruppe og allerede utgjøre et treningsprogram fra dem.

Hvilke maskiner bør du bruke til sirkeltrening?

Rundtrening for vekttap bør starte med en oppvarming. Etter hver øvelse skal det være en pause på omtrent 15 sekunder, og så kan du gå videre til neste. Når en syklus for en bestemt muskelgruppe er ferdig, må du hvile i 60 sekunder og fortsette videre.

Etter oppvarming kan du starte hoveddelen. Sekvensen for å utføre komplekset på simulatoren vil bli valgt avhengig av hvilken muskelgruppe du planlegger å jobbe med under treningen.

Den optimale tiden for syklisk (sirkulær) trening er 1 time. Denne varigheten vil effektivt forbrenne overflødig kalorier og fett, samt få den nødvendige belastningen på musklene. Det anbefales å utføre ovennevnte kompleks to ganger hver 7. dag.

Circuit Workout: Arbeid med frie vekter

Etter 3-4 uker med trening med simulatorer, kan du begynne å jobbe med frie vekter: manualer, kettlebells, barbells. Slik trening vil forbrenne overflødig kalorier og fett mer effektivt. I tillegg vil bevegelsens amplitude øke betydelig, musklene vil bli trent bedre. Men du bør ikke fullstendig forlate arbeidet med simulatorer. Det beste alternativet er en kombinasjon av forskjellige belastninger.

Det anbefales å inkludere følgende grunnleggende øvelser i frivektstrening: knebøy, markløft med manualer, løfte manualer, manualpress på en horisontal benk osv. Når du arbeider med en vekt, er det viktig å velge den slik at du kan gjøre 10-15 repetisjoner. Pausen mellom dem er 10-15 sekunder, resten mellom sirklene er ikke mer enn 60 sekunder.

Trening av kroppsvekt

Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet, men det er et ønske om å gjøre figuren din vakker og passform, kan du trene hjemme, trene med din egen vekt. For slike treninger er det ikke behov for ekstra utstyr. Vekten av din egen kropp og verktøyene som er til stede, i hvert hjem, vil bidra til å gjennomføre fullverdige klasser.

For å hjelpe deg med å forstå bedre hvordan du kan bli eier av en nydelig figur, hvis du ikke kan gå på treningsstudioet, vil følgende eksempler hjelpe.

Kretsøkt for å forbrenne fett, hva er det?

Så du kan gjøre push-ups hjemme. De vil styrke tricepsene dine, få armene til å se bra ut og passe. Du kan gjøre push-ups med hendene på gulvet, eller bruke en stol for push-ups.

En uunnværlig øvelse for jenter som vil ha vakre og tonede bakdeler og hofter er hyperextensjon. For å gjøre dette må du ligge på en sofa eller seng, kropperser ut til å henge ned til livet. Det er viktig at noen holder bena, ellers faller du. Begynn nå å løfte overkroppen. Du vil føle hvordan musklene dine fungerer.

Jenter skal ikke forsømme en så enkel, ved første øyekast, trene som knebøy. Når du arbeider med din egen vekt, anbefales det å gjøre en dyp knebøy. Du kan også trene på det ene eller det andre benet. Bare for å holde balansen, bør du holde deg til stolen med hånden.

Og, selvfølgelig, ikke glem å jobbe med musklene i øvre og nedre trykk, så vel som å vri. Ved å utføre en sirkeltrening med din egen vekt og utføre selv de enkleste øvelsene, kan du oppnå merkbare resultater. Det viktigste er å øve regelmessig, og ikke ta lange pauser mellom settene.

Et sett med øvelser for kvinner, hva er best å inkludere i det

Det er verdt å si at det viktigste kvinnelige problemet er underkroppen: ben, rumpe, lår og underliv. Derfor bør hovedvekten under trening være på disse muskelgruppene. Ikke gjør en vanlig feil.

Mange mennesker, som kjenner problemområdene sine, prøver å korrigere dem bare og glemmer helt andre deler av kroppen. Men faktisk vil det være nyttig for vakre damer å trene bryst, rygg og armer. En vakker rygg uten ekstra bretter av fett ser flott ut og gjør forresten midjen tynnere.

For å maksimere forbrenningen av overflødig fett, anbefales vakre kvinner å legge til aerob aktivitet i øvelsene, som vil gå i en egen sirkel. Denne vekslingen av fysisk aktivitet vil tillate deg å forbrenne maksimalt antall kalorier under trening, og også starte prosessen med å gå ned i vekt.

Følgende eksempel på en effektiv kretstrening kan gis. Dette vil være en beskrivelse av bare en treningsdag, og det skal være 3-4 av dem per uke, men du vil forstå betydningen, og du vil endre øvelsene etter eget skjønn. Den første øvelsen er en dumbbell press fra brystet, deretter en rad av den øvre blokken, en rad på en romaskin, en arm spredt på en crossover, push-ups, en dumbbell row i en stigning.

Etter hver 2. øvelse anbefales det å sette inn en to-minutters aerob belastning. Det kan være hoppetau, løping eller trening på kondisjonstrener: elliptisk, stasjonær sykkel, tredemølle osv.

Oppsummering vil jeg si at sirkulær trening er en veldig effektiv type trening, det hjelper å forbrenne maksimalt antall kalorier på minimum tid. Selv innen kroppsbygging praktiseres sirkeltrening, det hjelper idrettsutøvere å skape vakker lettelse.

Så ikke bekymre deg, disse aktivitetene gjør deg ikke til pumping . Tvert imot vil du få en vakker og feminin figur. Du må bare gjøre en innsats.

Lose Fat Fast - Which Is Better?

Forrige innlegg Koke en kake uten baking: oppskrifter fra kaker og rømme
Neste innlegg Hvordan bleke håret med hydrogenperoksid: en praktisk guide