Removing A Horn-Like Growth And 6 Cysts From Woman's Head | Dr. Pimple Popper

Gymnastikk for magen - fjern figurfeil

Et problem som en stygg mage er kjent for mange kvinner. Arvelighet, alder, fødsel, dette er de viktigste årsakene til utseendet på folder og en hovent midje, men ikke alle. Hver kvinne har imidlertid sin egen, samt unnskyldninger for hvorfor figuren ennå ikke har fått harmoni. Derfor vil vi i dag diskutere forskjellige typer gymnastikk for mage og midje og velge hver for seg, en som vil takle overflødig fett som dukket opp så upassende på den en gang slanke figuren.

Artikkelinnhold

Pusteøvelser for mageslanking

Gymnastikk for magen - fjern figurfeil

Nylig, sammen med den økende populariteten til yoga, opplever pusteøvelser for slankende hofter og mage bokstavelig talt den andre fødselen. Etter at det ble klart at det var mulig å gå ned i vekt ved å øve på en spesiell type pust, ønsket mange å lære å puste riktig.

Prinsippet om å miste vekt er en slags massasje av indre organer og muskler fra innsiden, samt å mette dem med oksygen.

Det første du må huske er at riktig pust skal gjøres med mellomgulvet. I løpet av innånding skal magen stikke litt fremover og fylle med luft. Og i ferd med å puste ut, å trekke seg sammen. Det mest interessante er at dette er nøyaktig hvordan babyer puster, men voksne utelukker fullstendig magen fra pusteprosessen, og puster luften med brystet.

Å puste med brystet lufter ikke lungene helt, så avtrekksluft holdes igjen i dem, og vev og organer mottar ikke oksygen, noe som påvirker avsetningen av overflødig fett på problemområder - på hofter, midje, rumpe.

Med riktig pust, pust inn gjennom nesen slik at magen blåses opp og skuldrene forblir ubevegelige. Pust ut gjennom munnen, mens du prøver å trekke i magen så mye som mulig. Under diafragmatisk pust vil oksygen, som tvinges inn i kroppen, begynne å bryte ned overflødig fett, og intern luftmassasje vil bidra til å styrke magemusklene.

I tillegg til riktig pust vil pusteøvelser også hjelpe deg:

  • Puster med fire sekunders lufthold. Mens du puster inn, hold pusten, mentalt telt til 4, pust ut og tell igjen til 4. Utføres i et godt ventilert rom eller i frisk luft. Gjentakelsesfrekvens - 10-20 ganger;
  • Kortpustethet. Pust dypt luft, skyv den ut gjennom de løse leppene. Pust ut i rykk. Ved innånding skal magemusklene være avslappet, og ved utånding, anspent;
  • CSitt med rett rygg, bøy bena i rett vinkel. Pust inn magen din, med fokus på å spenne og slappe av musklene dine;
  • jeg etc., liggende på ryggen, bena er bøyd i knærne, føttene er på gulvet. Legg den ene hånden på brystet, den andre på magen. Begynn å puste inn og ut, og skyv vekselvis på kroppen. Trykk på magen ved innånding, på brystet når du puster ut. Trykket skal være lett.

Hver øvelse gjentas 20 ganger for nybegynnere, opptil 40.

Åndedrettsgymnastikk for magemuskulaturen har kontraindikasjoner:

  • Under graviditet eller etter fødsel mens du ammer;
  • For brokk og sykdommer i ryggraden;
  • For kroniske sykdommer i indre organer som er i bukhulen;
  • For hypertensjon eller hypotensjon.

Postpartum abdominal gymnastikk

Gymnastikk for magen - fjern figurfeil

Før du begynner på anstrengende øvelser, bør du først ta på deg korsett etter fødselen, som vil bidra til å trekke ned de uskarpe kroppene. I gamle dager ble kvinner dratt ned med babybleier, men nå er korsetter for enhver smak i salg.

For å utføre effektive øvelser fra gymnastikkomplekset etter fødsel for magen, tildel et stille hjørne i huset og bare femten minutter.

Med vanlige klasser er dette nok :

  • Heving av bekkenet. I. s., Liggende på ryggen, føttene ligger i en liten høyde. Med sterk spenning på hofter, mage og rumpe, riv av rumpa og korsryggen fra gulvet og løft slik at kroppen fra hodet til hælene på foten er en linje. Hold denne posisjonen i omtrent 4 sekunder. Gjør det 6 ganger. Med økende belastning øker intervallet til 10 sekunder, og løfter opp til 12-15 ganger;
  • Snur sykkelen . Ligg på ryggen, løft bena og vri imaginære pedaler i noen minutter;
  • Snu knærne. Startposisjon liggende. Bena strekkes ut over hele lengden. Når du teller to, trekker du magen inn og trekker knærne opp til brystet, for et antall på to, senk knærne til høyre til låret ditt berører gulvet. På tellingen av tre er knærne igjen nær brystet, på tellingen av fire, vri dem til venstre. Hvil deg litt og gjenta fem ganger til. Når du gjør øvelsen, se på magemusklene, hold dem i spenning, la dem jobbe for slitasje;
  • Saks med rette ben. Akkurat som en sykkel, en kjent øvelse fra skolen. Det viktigste du må passe på under øvelsen er magemusklene. De må være anspente. Kjører 8 ganger.
  • Trening for midje og hofter. I. s. Liggende på siden. Hodet hviler på hånden, andre hånden foran brystet. Når du puster ut, løft de lukkede beina, senk dem. Treningen gjøres sakte, og magemusklene skal være anspente. Utført 6 ganger på hver side.
  • jeg etc., sittende, knær på brystet, henderog strukket ut foran deg. Ligg sakte på ryggen. Deretter slapper du av og setter deg ned igjen, anstrengende magemusklene.
  • Side knebøy. Kne ned med rett rygg. Sett deg til høyre på bunnen, gå tilbake til utgangsposisjonen, og deretter knebøy ned til venstre. Du må sette deg sakte ned, anstrenge baken og magen.

Postpartum gymnastikk er også egnet for kvinner som har fått overvekt, i ferd med å spise for mye og en inaktiv livsstil. Det eneste er at de bør revidere kostholdet i retning av å redusere kaloriinnholdet i retter. Faktisk, selv om det ikke er noe kaloriunderskudd, vil kroppen ikke berøre fettreservene, selv med effektiv trening.

Gymnastikk for mage og fast underliv

For å bygge en presse må du laste alle pressens muskler - rett og skrått. Det er best å gjøre denne øvelsen om morgenen før frokost. Hvis det ikke er tid om morgenen, kan du gjøre øvelser bare to timer etter siste måltid.

Denne magegymnastikken er ikke innstilt for et bredt utvalg av enkle øvelser, men for flere repetisjoner, som vil øke belastningen på magemusklene og tillate deg å bygge vakre terninger. Den optimale utførelsesfrekvensen er annenhver dag. Hvil musklene dine.

Start komplekset med en oppvarming, som gjør at musklene kan varme seg opp. For å gjøre dette, bøy deg, legg hendene på knærne. Når du puster inn, stiger du på tærne, mens du puster ut, faller skarpt. Utførelsestid 2 minutter eller 100 ganger.

Trening rettet mot å styrke øvre magemuskler. Startposisjon, ligg på gulvet, bøy knærne og legg hendene på baksiden av hodet. Arbeid magen din i en 45 ° vinkel, og løft skulderbladene fra gulvet. Start 20 ganger.

Gymnastikk for magen - fjern figurfeil

Nå styrker vi skråmusklene til I. s. det samme som i første øvelse. Stå opp, sving pressen, bøy deg nå til høyre og deretter til venstre. For første gang vil det være nok å gjøre 15 ganger for hver side.

For lettelse. Ta startposisjonen liggende, armene over hodet. Sving abs, begynner å komme fra gulvet med hendene. Reis sakte uten å løfte føttene fra gulvet, føttene skal være lukket. Legg deg også sakte ned og gjenta 15 ganger.

Når du gjør noen form for gymnastikk, må du kontrollere tilstanden din. Slutt å trene hvis du føler deg kvalm eller svimmel og har hodepine.

Husk at overanstrengelse gjennom kraft er uakseptabelt. Velg det komplekset du liker, gjør det og ikke glem at det viktigste for en kvinne er å elske seg selv. Om du har mage eller ikke, er bare et spørsmål om tid.

Maddie & Tae - Die From A Broken Heart (Official Music Video)

Forrige innlegg Ostermeieri hjemme: lære å lage forskjellige typer ost
Neste innlegg Førstehjelp for skader i hodet, ryggraden, brystet, bukhinnen og øynene