What Happens In Your Body When You're In Ketosis?

Gymnastikk for vekttap fra Dr. Bubnovsky

Alle vet at livet er bevegelse. Imidlertid tenker mange på sin gale og stillesittende livsstil hvis det oppstår problemer. Overvekt er ikke bare et spørsmål om estetikk (skjønnhet er et subjektivt fenomen), men også kilden til mange alvorlige sykdommer. I denne forbindelse er det ikke overraskende at settet med øvelser for vekttap ble utviklet av den berømte legen Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Han er kjent for alle takket være utviklede teknikker og simulatorer som bidrar til helsen til ryggraden. Imidlertid er helsen til ryggen og hele kroppen i stor grad avhengig av tilstedeværelsen av overvekt. Dr. Bubnovskys gymnastikk for vekttap er ment for folk som ikke har fysisk trening, men som virkelig vil finne en vakker figur - å gå ned i vekt. Disse målene oppnås ved gradvis inngåelse i et sportsregime.

Gymnastikk for vekttap fra Dr. Bubnovsky

Generelle regler for å utføre gymnastikk

I hans vekttapskompleks brukte Bubnovsky elementer av aerobic, pilates og yoga. I denne forbindelse hevder han ikke å være unik i øvelsene, men de er alle valgt spesielt for å hjelpe til med å gå ned i vekt til de menneskene som ikke tidligere har ført en aktiv livsstil eller trenger å gå ned i vekt av medisinske grunner. Den optimale bruken av disse teknikkene gjør at kroppen raskt kan tilpasse seg en sunn livsstil.

Regelmessige øvelser, som kan gjøres annenhver dag og hjemme, lar deg ikke bare kvitte seg med overflødig vekt, men øker også leddets fleksibilitet, forbedrer den generelle helsen og har en forebyggende effekt på bevegelsesapparatet. Det er viktig å observere denne frekvensen. Faktum er at det lar deg tilstrekkelig laste musklene, og ikke overforlenge dem, og introdusere kroppen til en tilstand av stress.

For å helbrede kroppen og bli kvitt overflødig vekt, må du imidlertid gjøre en betydelig innsats og gi opp avhengighet, revidere dietten ved å fjerne fet mat og hurtigmat fra den, regelmessig besøke et bad eller badstue, og også drikke 1,5 opptil 3 liter rent vann.

Kompleks av Bubnovsky-øvelser for vekttap

Øvelser for vekttap i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky er egnet selv for svært usportslige overvektige og blir lett oppfattet av kroppen. Faktum er at hele spekteret av klasser er delt inn i flere blokker som oppfyller ulike krav.

Adaptivt kompleks for vekttap i følge Bubnovsky inkluderer følgende øvelser:

  1. Katt . Det kreves et teppe for å fullføre det. Gå på knærne og legg med rette armer på gulvet. Når du puster ut, skal du runde ryggen din, buet som en katt, mens du puster inn, buer du ryggen. Bevegelsen gjentas 20 ganger. Riktig pust under denne øvelsen er veldig viktig og bidrar til at du tidlig oppnår resultater med vekttap;
  2. Bøyer . Dr. Bubnovsky foreslår følgende versjon av denne øvelsen: fra stående stilling, strekk deg fremover på alle fire. Ryggen din skal forbli i nivå. Fest på endepunktet så lenge som mulig, og deretter tilbake til startposisjonen . Gjenta minst 20 ganger;
  3. Fisk . I liggende stilling, med armene forlenget langs kroppen, må du heve overkroppen. Strekk brystet opp, mens du bringer skulderbladene sammen. Hodet skal kastes tilbake. Denne øvelsen utvikler perfekt ryggraden og danner en vakker halslinje, og eliminerer dobbel hake.
  4. Halvbro . Dette er en øvelse som er kjent for mange, som er enkel å utføre og samtidig lar deg trene flere muskelgrupper samtidig. Utførelsen begynner fra en utsatt posisjon. Strekk armene langs kroppen, håndflatene ned. Når du puster ut, løft underkroppen, strekk bekkenet så høyt som mulig. På slutten, dvele i maksimal tid. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner er det samme - 20 ganger;
  5. Tre . Nybegynnere bør gjøre det rygg mot rygg. Alle muskler må strammes: magen og hoftene trekkes så mye inn i seg selv. Løft hendene og strekk deg opp, som et voksende tre. Hælene skal presses godt mot veggen. Dette er en ganske vanskelig øvelse som er veldig nyttig for alle problemområder: mage, hofter og rygg. Men over tid vil denne teknikken virke enkel. Fra dette øyeblikket må du gi opp støtten og holde balansen på egen hånd.

Etter at en slik oppvarming er gjennomført, fortsett til Bubnovskys gymnastikk for å gå ned i vekt på magen. Dette er et av de mest problematiske områdene for både mannlige og kvinnelige figurer. Videre er fettavleiringer på magen den farligste sett fra sykdommer i muskuloskeletale systemet og det kardiovaskulære systemet. I denne forbindelse må du nøye nærme deg teknikken for å utføre hver av følgende øvelser for vekttap:

  • Denne blokken skal startes fra ryggleie. Det er ønskelig at overflaten er ganske hard. Legg hendene på bukområdet, håndflatene ned. Med et sukk, som det er, skyv ut rectus abdominis-muskelen, mens du puster ut, trekk den inn. Du vil være i stand til å legge merke til hvordan hendene går opp og ned. Ved hvert sluttpunkt på øvelsen må du dvele i noen sekunder. Gjenta bevegelsene minst 20 ganger;
  • Følgende vekttapstrening krever også en liggende stilling. Du må løfte beina og danne en rett vinkel i forhold til kroppen. Hvis det først er vanskelig å heve rette ben, kan du bøye dem på knærne og prøve å trekke dem til brystet. Avhengig av nivået på fysisk form og utholdenhet, kan du gjenta denne oppgaven 20 til 30 ganger;
  • Saks er kjent for mange fra skoletrening i kroppsøving. Startposisjon - liggende på ryggen. Ben må løftes og danner en rett vinkelol med gulvet. Fra denne posisjonen, kryss bena, imiterer saksens bevegelser. Slankingsøvelser av denne typen er enkle og til og med morsomme, så du kan gjenta opptil 30 ganger;
  • Plank er grunnlaget for en vakker, slank og sunn kropp. Lig på et hardt underlag med magen nede. Løft deretter den rette kroppen med utstrakte armer og stopp i denne stillingen. En riktig utført planke lar ikke midjen bøyes eller synke. I tillegg må du ta opp magen og stramme baken. Mennesker som ikke tidligere har spilt sport, kan starte på 30 sekunder, men gradvis bør varigheten av å stå i denne stillingen økes til 1 minutt.

Hvis du er forvirret av spørsmålet om figurens harmoni og skjønnhet, spiller harmonien i hoftene en viktig rolle. Den beste øvelsen for dette området er langt på vei knebøy. Enhver trener vil bekrefte dette. Dr. Bubnovsky tilbyr også denne typen vekttapstrening som grunnleggende.

Imidlertid innebærer Bubnovsky-teknikken følgende alternativ: i løpet av leksjonen må du legge en liten ball under føttene, for eksempel en tennisball. For å få balanse, må du holde på et bord eller annen støtte med hendene. Over tid bør mindre baller byttes ut med større. Det er vanskeligere å opprettholde balansen på dem, men musklene må få dem til å fungere, så belastningen bør økes gradvis.

Avslutt gymnastikken med tøying. Sett deg på gulvet eller yogamatten. Rette ben må utvides foran deg og strekke deg etter dem, og prøve å berøre føttene med hendene. Lås i denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta denne bevegelsen 5-10 ganger.

I følge Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky varer muskelhukommelsen i 2 dager, så klassene må gjentas regelmessig for ikke å miste de akkumulerte resultatene. Dr. Bubnovskys gymnastikk for vekttap, utviklet i henhold til forfatterens metode for denne legen, kan kombineres med aerob trening, for eksempel jogging eller svømming. Imidlertid, selv om du bare trener i henhold til ovenstående ordning, vil du etter en stund få gode resultater: en passform, vakker holdning og god helse.

Ønsket om å gå ned i vekt, opprettholde skjønnhet og helse bør være et godt incitament til ikke å avbryte timene og forbedre ytelsen din.

Rückenschmerzen // Rücken Übungen // 3 Effektive Rückenübungen gegen Schmerzen im unteren Rücken

Forrige innlegg Hvordan møte skjebnen din: Noen nyttige tips for søkere
Neste innlegg Hvordan velge en god tørr rød eller hvit vin?