Hjemmetræning 8: Håndstand & stem

Hjemmegymnastikk i hånden

Alle kvinner drømmer om å ha en slank og fit figur. Mange tror at dette resultatet bare kan oppnås i treningsstudioet. Heldigvis er dette ikke tilfelle. For øyeblikket er det en flott måte å ikke bare stramme figuren din, men også å styrke det kardiovaskulære systemet. Alt dette kan gjøres uten å forlate hjemmet og uten å ha noen profesjonelle simulatorer. Alt du trenger er et grunnleggende tau.

Artikkelinnhold

Jump dette er nyttig

Øvelsen, som trenere kaller hoppetau , er en av de mest effektive vekttapsteknikkene som eksisterer i dag.

Hvis du gjør det regelmessig, kan du oppnå følgende resultater:

Hjemmegymnastikk i hånden
  • vil styrke kardiovaskulærsystemet;
  • vekt er normalisert;
  • luftveiene vil fungere mer effektivt;
  • kroppen vil bli mer motstandsdyktig mot fysisk aktivitet;
  • metabolismen vil akselerere;
  • benmuskulaturen blir mer tonet og fremtredende.

Til sammenligning kan du vurdere følgende eksempel: en times jogging vil koste deg 800 kilokalorier, og et intensivt hoppetau kan bli kvitt 1000 kilokalorier.

Hemmeligheten med slik trening er at kroppen vår bruker maksimal energi for å fullføre hoppet. Derfor, til tross for enkelheten til slike treningsøkter, blir de tapte kaloriene ikke bare brukt raskt, men det er heller ikke sannsynlig at de kommer tilbake til deg igjen.

Forutsatt at du fortsetter å trene og følge søvn- og diettmønstrene dine.

De utvilsomme fordelene ved denne typen vekttap er den lave prisen og kompaktenheten til et obligatorisk treningselement. Du kan oppbevare hoppetauet i en av pulteskuffene der det ikke tar mye plass. Når du går på tur, kan du også ta med deg favorittsimulatoren din for ikke å forstyrre treningsregimet ditt og holde deg i god form.

Hoppetau for vekttap, utvalgskriterier

For øyeblikket kan sportsbutikker tilby et imponerende utvalg av gensere:

  • uttrykkelig;
  • med vekter;
  • med kaloriforbrenner.
Hjemmegymnastikk i hånden

Når du velger et hoppetau, er det viktigste å være oppmerksom på lengden. Resultatet avhenger av riktig lengde på sportsutstyreteffektiviteten i treningsøktene dine.

Når du kommer til butikken, tar du tauet, og bretter det i to og strekker hånden foran deg. Samtidig bør tauhåndtakene være sammen i den ene hånden, og brettet skal, hvis det er riktig valgt, berøre gulvet, men i intet tilfelle ligge på det.

Hvis du gir et eksempel i tall, vil det se slik ut:

  • opptil 150 cm høyde - lengde 210 cm;
  • 150 - 165 cm høyde - lengde 250 cm;
  • 160-180 cm høyde - 280 cm lengde;
  • over 180 - lengde 310 cm.

Ledningen må være gummiert eller PVC.

For nybegynnere anbefaler vi å bruke vanlige hoppetau. Når kroppen blir vant til stresset, kan du prøve å trene med hoppetau med vekter. Slike treningsøkter vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men vil også bidra til modellering av mager kroppsmasse.

Slik brenner du kalorier riktig Tips for nybegynnere

Hjemmegymnastikk i hånden
  • I løpet av de første treningsdagene er det bedre å hoppe uten tau. Under hopp fungerer ikke bare benmusklene aktivt, men også hjertemuskelen. For mye stress på en uforberedt kropp vil få alvorlige konsekvenser. Hvis du ikke lytter til følelsene dine under trening og ikke lærer deg å realistisk vurdere dine fysiske evner, kan du skade helsen din alvorlig;
  • Før du hopper, gå på plass i 10 minutter - dette vil hjelpe deg med å varme opp knemusklene og redusere risikoen for skade under trening;
  • Hvis du får andpust, sakte, men ikke i noe tilfelle, ikke stopp. Gjenopprett pusten og kompenser deretter den tapte rytmen rolig;
  • Etter trening anbefales det også å bevege seg først til marsjen, og deretter til rolig gange. Husk at begynnelsen og slutten skal være gradvis og jevn, ingen plutselige endringer fra en rolig tilstand til kroppen til en aktiv og omvendt. Ellers vil det påvirke helsen din negativt;
  • Å spise en diett vil bare øke fordelene med slik trening. Vekten vil smelte for øynene våre;
  • Det anbefales å starte hoppetau for å gå ned i vekt ved å følge følgende tidsplan. I de første 1-2 ukene må du ikke trene mer enn 15 minutter en gang om dagen, 3-4 dager i uken. Jahvis du er sikker på at du er i stand til mer, bør du ikke ta risiko. Overbelastning av hjertemuskelen kan få dårlige konsekvenser. Den milde behandlingen vil ikke bare forberede hjertet ditt for langvarig stress, men også ha en gunstig effekt på lungene. Etter 2 uker øker du belastningen gradvis. Du kan både øke antall daglige tilnærminger til apparatet, og gjøre trening hver dag;
  • Rett rygg, bøyde albuer og kneledd - dette er riktig kroppsposisjon
    for nesten alle typer tauøvelser. Når du trener, må du sørge for at hodet og ryggen er rett, og øynene dine ikke ser på føttene dine, men tydelig foran deg. Sørg for å kontrollere pusten din;
  • Ikke prøv å hoppe høyt. Antall tapte kalorier avhenger av hastigheten, ikke av øvelsen;
  • Prøv å ikke spenne musklene under trening. I en avslappet tilstand er det lettere å utvikle tilstrekkelig hastighet for effektivt vekttap;
  • Etter trening kan du fylle vannunderskuddet med vanlig vann uten gass.

Etter at du har lært deg nok kontroll over pusten din og hoppehastigheten din slik at treningsøktene ikke begynner å kjede deg, anbefaler sportseksperter å gjøre tauøvelsen mer variert.

Mulige hoppalternativer

Hjemmegymnastikk i hånden
  1. På to bein samtidig. Dette er en grunnleggende øvelse. Til å begynne med anbefales det å mestre akkurat denne typen. På grunn av den enkle gjennomføringen vil øvelsen tillate under trening å ta hensyn til viktige aspekter som pust og hastighet. Egnet for nybegynnere, men allerede trygge brukere av hoppetau kan virke kjedelige;
  2. Med vekslende ben. I likhet med en grunnleggende øvelse med bare en forskjell. Hvert enkelt hopp vil utføres på bare ett bein med den obligatoriske vekslingen. Ved å gjøre disse hoppene vil du styrke leggmuskelen og kan forbedre koordinasjonen av hele kroppen;
  3. Kryss og tvers. Ganske vanskelig øvelse, men den ser veldig imponerende ut. Hoppet utføres på to bein samtidig. I det øyeblikket tauet fra tauet er over hodet ditt, løfter du armene og krysser dem. Tauet danner en løkke som du trenger å hoppe i. Hender faller ikke når de krysser. Derfor må knærne løftes høyt nok. Etter slike hopp vil ikke bare bena bli i form og slanke, men også pressens tilstand vil merkbart forbedres;
  4. Dobbel sløyfe. Øvelsen er rettet mot intensiv trening av musklene i skulderbelte og håndledd. Kroppen får en til å hoppe, men den må utføres så høyt at tauet rekker å lage to fulle sirkler. Etter å ha mestret to sirkler, ikke stopp der, fortsett å forbedre ferdighetene dine. Det er tilfeller når idrettsutøvere kunne fullføre fire fulle sirkler i ett hopp;
  5. Spretter løpende. TDet er bra å utføre denne typen på et stadion eller et annet åpent område. Du trenger plass til å løpe, og enda mer for å løpe med et tau. Ikke anbefalt til hjemmebruk eller til og med på treningssentre, da det er høy forekomst av skader.

Her er noen av de mest brukte øvelseshoppene. Ikke begrens deg til dem, fortsett å fantasere og finne på dine egne hopptyper.

Hoppetau kan ikke bare hjelpe deg med å forme kroppen til drømmene dine, men med en kreativ tilnærming til virksomheten vil du belaste deg med godt humør og optimisme for hele dagen.

Hjemmetræning: 10 øvelser m. musik - Sundhedshusene i København

Forrige innlegg Løksuppe: deilige oppskrifter på en enkel tallerken
Neste innlegg Ventriculomegaly - hvor alvorlige kan konsekvensene være?