Hvordan roe ned et opprørt barn?

Hvordan roe seg raskt ned når du er stresset

For å berolige nervene hjemme, noen ganger trenger du bare å ta noen minutter på å ordne følelsene dine, stille inn på positive følelser og avlaste fysisk stress. Prøv ting som ikke krever mye forberedelse, og som takler hverdagens stress og angst nok.

Innhold på artikkelen

Hvordan berolige nervene uten piller

For å forstå hvordan du kan roe nervene, la oss forstå mekanismen for fysisk stress.

Hvordan roe seg raskt ned når du er stresset

Spenning fører til en spesiell tilstand i kroppen, der hele muskelgrupper er anstrengt, og i to typer:

  • type beskyttelse - muskler i brystet, skuldre, mage, indre lår krampe;
  • type angrep - krampe og sammentrekning av musklene i ryggen, nakken, korsryggen og baksiden av lårene.

I det første tilfellet bøyer kroppen seg fremover, i det andre føles det som om du har en rygg av tre.

Den onde sirkelen av nervøs spenning fungerer slik: fra spenning, kroppsspenninger, fra spenning er du enda mer bekymret. Du må definitivt gjøre noe med dette, spesielt hvis du ikke har muligheten til raskt å løpe til en profesjonell massasjeterapeut. Å være i angst er det nesten umulig å tvinge deg selv til å slappe av ved forsettlig innsats, for dette må du øve på spesielle teknikker - fysiske øvelser.

Hvis du har muligheten til å ta en lett ladning i 2-3 minutter, følg disse bevegelsene:

  • for generell oppvarming, pust dypt, løft armene i en sving over hodet (10 ganger);
  • varme opp store ledd: sirkulære bevegelser i hodet, skuldrene, armene ved albuene, rotasjon av bekkenet, bøyning av knærne (5-10 ganger);
  • massasje og stryke musklene: nakke, skuldre, rygg (sider), rumpe, kalver (10 intense varme streker hver);
  • for å strekke, strekke hele kroppen opp, så spre bena brede og med venstre hånd strekke godt mot høyre med en vri på kroppen, med høyre hånd - til venstre (2-3 ganger);
  • rist overalt, pust dypt og sakte.

Dette er den enkleste og mest effektive måten å berolige nervene på, hvis du føler deg, så dugrepet av frykt, angst, spenning. Hvis spenningen i kroppen vedvarer om dagen, gjenta komplekset flere ganger.

Hvordan ellers kan du roe nervene dine med trening? Når du trener, kan du prøve å konsentrere deg om bevegelsene, tenk å kaste angst fra kroppen din som om det var støv på klærne. Dette vil legge til psykologisk avslapning - resultatet blir mye bedre, du vil slappe av om 5-10 minutter.

Hvilken te vil berolige nervene dine

Urter er gode for å håndtere hverdagsstress og mild angst før leggetid forårsaket av fysisk stress eller angst. Å drikke te fra nervene er først og fremst bra for kvinner, siden det ikke er lett å avlaste mannlig stress med avkok av urter. Kjære damer, benytt deg av dette og slapp av med en kopp kveldste!

Klassisk valeriansk te

For å forberede en samling, bland like deler av valerianrot, mynte og humlekegler. Samlingen har en sterk lukt, oppbevar den i en tett lukket tørr krukke. Du må brygge 1 ss per 200 ml vann (kokende vann), la det brygge, sil og drikk om dagen eller 100 ml om natten.

Beroligende grønn te

Laget på basis av vanlig grønn te uten dufter. Til det må du blande sitronmelisse, moderurt, lind og johannesurt (sistnevnte er valgfritt, hvis du ikke liker den bitre smaken), proporsjoner 2: 1: 1: 1: 0,5. bryg i en tekanne som vanlig, ta et halvt glass om kvelden.

Hawthorn Tea

Hvordan roe seg raskt ned når du er stresset

Du trenger den tørre fargen på hagtorn, lind, kamille og mynte, alt i like store deler. Brygg, sil, du kan tilsette honning etter smak. Dette er forebygging av hjerte- og karsykdommer mot bakgrunn av generell stress, beroliger eldre godt.

Ikke drikk hagtorn, hvis du har en tendens til lavt blodtrykk, slår det ham litt ned.

Velg en oppskrift etter smak, bare husk å sjekke ingrediensene og kontraindikasjonene for dem. Johannesurt bør for eksempel ikke drikkes i store mengder hvis du planlegger å være mye i solen og har lys hud (urten øker følsomheten til huden din for solstrålene).

Hvilket mantra hjelper deg med å roe ned

Det nerveberoligende mantraet fungerer som en del av meditasjon for å slappe av det rastløse sinnet og den fysiske kroppen. Hvis du er tilbøyelig til en meditativ tilstand og lett kan gjenta bestemte ord i tankene dine uten å nøle, uten å bli søvnig, så øv repetisjonen 27 ganger. Teksten som skal gjentas er som følger: OM SRI SACHE MAHA PRABHU KI JEY PARAMATMA KI JAY OM SHANTI SHANTI SHANTI.

Mange stiller imidlertid spørsmålet om hvordan man raskt kan roe nervene, spesielt hvis det ikke er noen betingelser for lang meditasjon (på linje med legen, på jobben, før en spennende samtale).

Det grunnleggende beroligende mantraet for et slikt tilfelle er ganske kort: OM SHANTI SHANTI SHANTI. Det kan gjentas tre ganger - detteden korteste syklusen som er tillatt i mantra-resitasjonstradisjonen.

Det viktigste i dette tilfellet er ikke å uttale de kjære lydene mekanisk, men å innstille seg på pasifisering internt, å føle at angsten din bare er krusninger på overflaten av et dypt og rolig hav av energi i deg. Du føler kanskje ikke effekten første gang, men hvis du mestrer denne teknikken, vil avslapning komme i løpet av få minutter i fremtiden.

Hvis du ikke kan roe deg ned

Til slutt vil vi advare deg: det hender at du virkelig vil takle alene, men stresset er for sterkt - både kroppen og psyken lider. Hvis du blir nervøs til smerte, frysninger eller innser at tankene dine er uskarpe, ikke la deg lure til å håpe at en slik tilstand kan lindres med en spiseskje Corvalol eller meditasjon.

Bare leger kan hjelpe til med å avlaste alvorlig stress eller langvarig spenning (konsultasjon med terapeut, nevropatolog, psykiater er nødvendig). Ikke nøl med å ringe ambulanse hvis du føler kramper, smerter i hjertet, trykkendringer.

Ikke mist helsen din ved å roe deg ned når din egen styrke ikke lenger er nok! Og, selvfølgelig, prøv å forhindre overanstrengelse og utmattelse, ikke ta problemer personlig, hvil regelmessig og kommuniser med gode mennesker. Vær rolig, sunn og glad!

Ett Effektivt Triks For å Stoppe Tankekjør - Aktiver Indre Ro, Klarhet, Balanse og Indre Styrke

Forrige innlegg Vi utvikler tale hos et barn: stadier, metoder, organisering av klasser hjemme
Neste innlegg Sennep hår maske