GÅ NED I VEKT: Snakker om min personlige diett, fitnessbakgrunn ++

Hvordan begynne å gå ned i vekt?

Hvordan begynne å gå ned i vekt for å få gode resultater snart og ikke komme tilbake til samme volum på en måned? Dessverre blir problemer som overflødig vekt, cellulitt, kortpustethet på grunn av overflødig kroppsfett og metabolske forstyrrelser stadig vanligere i samfunnet vårt.

Hvordan begynne å gå ned i vekt?

Hva er den rette måten å ta de første skrittene mot å få en slank figur? Hvilket kosthold for nybegynnere vil gi den mest langsiktige effekten og vil ikke kaste kroppen i virkelig sjokk? La oss se nærmere på dette, legge alt i hyllene.

Du har tatt en bestemt beslutning: i morgen vil jeg tenke meg, spise en bøtte mindre. Hvis dette forsøket komme i form ikke er det første, så har du mislyktes i god tid til å finne ut hvor du skal begynne å gå ned i vekt. Et sted ble det begått en skjebnesvanger. Er det viktig å holde henne utenfor denne gangen? Gjennomgå algoritmen for handlinger, fokuser på å starte prosessen jevnt.

Hva er poenget med å gå ned i vekt dramatisk ved å sitte på det strengeste dietten, om en uke bli kvitt umiddelbart fra 5-7 kg, for deretter å løsne og mer enn å returnere både fett og volumer?

For å gjøre det behagelig for nybegynnere å gå ned i vekt for å slutte seg til rekkene av tilhengere av en sunn livsstil, er det utviklet omfattende programmer. De lar deg enkelt bytte til riktig ernæring, gradvis introdusere aktive fysiske aktiviteter og endre tankegangen, noe som også er viktig.

Hva er poenget med å torturere kroppen din på bekostning av umenneskelig innsats, og ende opp med mageproblemer, nervøs sammenbrudd og en uharmonisk figur (for eksempel et tynnet bryst med hofter av samme størrelse)? Bare med riktig tilnærming vil du være fornøyd med deg selv og få et utmerket resultat.

Innhold på artikkelen

Problemet ligger i hodet mitt

Dessverre er det svært få damer som er interessert i spørsmålet om hvor du skal begynne å gå ned i vekt for ikke å få en kortvarig, men en langsiktig effekt. De fleste elskere av baking, mel og hurtigmat, vant til en stillesittende livsstil, lider av overflødig vekt.

Samtidig tiltrekkes de bare av fristende, enkle måter å kvitte seg med kroppsfett på. Det er ikke rart at når man velger raske metoder for å bekjempe cellulitter, snarere enn ideer, blir ideen alltid et fiasko.

Hvordan begynne å gå ned i vekt?

Vil du vite hvordan du begynner å gå ned i vekt, slik at effekten av dine handlinger vil glede hele livet ditt? Først av alt, still inn på å gå den lange veien tilperfeksjon:

  • du må jobbe lenge med deg selv, du må endre både spisevaner og den daglige rutinen når det gjelder fysisk aktivitet;
  • hver gang du kommer over en artikkel eller et råd for å velge en rask måte å bli kvitt uønskede volumer på, kan du tenke på om du vil falle tilbake etter disse handlingene til forrige resultat, vil du skade helsen din,
  • forstår at innsatsen begynner å bære frukt i morgen, må du gå ned i vekt med omhu - så trygt som mulig for kroppen.

Så alt begynner med prioritering. Det er tåpelig å forsøke å gå ned i vekt for enhver pris, siden det vil være mulig å miste de ekstra kiloene riktig og glemme dem for alltid hvis du fullstendig gjenoppbygger livet ditt.

Her vil viktige elementer være kontroll over spisevaner, fysisk aktivitet på dagtid, evnen til å si nei til dårlige vaner.

Spiser du sunt eller strengt kosthold?

Lei av å sette nådeløse eksperimenter på kroppen din? Liker du ikke å torturere deg selv med strenge dietter, vel vitende om at vekten snart kommer tilbake? Bli en tilhenger av riktig ernæring - og du vil bli fornøyd med resultatet.

Hvilke handlinger støttes vanligvis av beslutningen om å ta figuren? Som regel er den unge damen på jakt etter et nybegynnerlig kosthold, og fra mandag begrenser hun strengt kostholdet. Svært ofte, med denne tilnærmingen, er ikke bare stekt og fet mat forbudt, men også mange sunne matvarer.

Ekstreme metoder gir et raskt resultat, og etter noen dager vil jeg dele glade tall med andre. Selvfølgelig er minus 3-5 kg ​​mye, og det ser ut til at fettforekomster vil fortsette å gå bort i samme hastighet.

Men i realiteten skjer alt annerledes:

Hvordan begynne å gå ned i vekt?

  • vekttap de første dagene oppstår hovedsakelig på grunn av dehydrering av kroppen, deretter blir muskler gradvis brent, fett går tapt sist, og som regel når det ikke det med et strengt kosthold;
  • så snart en person bytter til et minimalistisk kosthold, opplever kroppen et sjokk: det ser ut til at det har kommet vanskelige tider, så det er verdt å lagre fett for en regnfull dag, og ikke gi det bort;
  • det er grunnen til at vekten som går tapt på dietten den første uken, er veldig bedragerisk: en person bruker mer energi enn han bruker, noe som får muskelmassen til å brenne seg, men så snart den minste sammenbrudd oppstår (du spiste en bolle, et stykke kake eller stekte poteter), fyller kroppen på fettreserver;
  • jo flere muskler en person har, jo flere kalorier kan han behandle per dag; et strengt kosthold resulterer i færre muskler, noe som betyr at flere kalorier som kommer inn i kroppen på slutten av eksperimentet, blir omdannet til kroppsfett.

En konklusjon kan trekkes - forlate de tilsynelatende attraktive metodene for å kvitte seg med overflødig vekt, og love lyse utsikter på kort tid. Vent littfølg prinsippene for sunn mat - og du vil bli et levende eksempel på hvordan du raskt kan gå ned i vekt i morgen!

Grunnleggende regler for å bytte til et sunt kosthold:

  • spis 10-15% mindre enn vanlig (over tid kan du kutte kaloriene enda mer, men du trenger ikke å skynde deg);
  • spis ofte - 5-6 ganger om dagen - i små porsjoner;
  • drikk rikelig med rent, stille vann;
  • gi opp mat som er skadelig for kroppen: stekte poteter og kjøtt, varme sauser og majones, nærbutikker, tvilsomme pølser osv.;
  • Unngå stivelsesholdig mat og søtsaker eller begrens forbruket betydelig.
  • erstatt kremete søtsaker og kjeks med honning, mørk sjokolade, tørkede aprikoser og dadler.
  • gnag noen nøtter gjennom dagen;
  • spis mer grønnsaker og frukt i alle former (supper, salater, kutt, fersk juice osv.);
  • prøv å fokusere på karbohydrater og proteiner i stedet for fet mat;
  • kjøp meieriprodukter med lavest fettprosent;
  • prøv trygge folkemedisiner for vekttap, for eksempel ingefær og kanel te eller kefir med paprika, kanel og ingefærrot;
  • Grønne smoothies vil gi energi boost: hell litt vann i en blender, tilsett spinat, banan og eple eller kiwi, mal og drikk for helsen din.

Trinnvis overgang til aktiv fysisk aktivitet

En annen feil for nybegynnere er en belastningsdose med fysisk aktivitet de første dagene etter at beslutningen om å gå ned i vekt er tatt. Kroppen tåler ikke et slikt press, motstår desperat å trene til den faller.

Kroppen begynner å gjøre mye vondt, dyspné lar deg ikke sove fredelig, forstuinger, mikrotrauma, forstuinger og andre helseproblemer oppstår. Høyere belastninger hjelper deg å se fine tall på skalaene, men hvor lenge vil du vare med denne tilnærmingen?

Hvordan begynne å gå ned i vekt riktig for å unngå skade? Først av alt, glem å overbelaste en uforberedt kropp. Velg aktiviteter som dans, svømming, rask gange eller lange turer i frisk luft.

Hvordan begynne å gå ned i vekt?

Legg til dette litt glade følelser, optimisme - og snart vil du føle positive endringer. Hvis du planlegger å trene i treningsstudioet eller hjemme med manualer, må du varme opp i begynnelsen av økten og avkjøle seg til slutt, gradvis øke vekten av vektene og antall sett.

Ikke overbelast kroppen, trening skal ikke påvirke hjertet og leddene dine negativt. Ellers må du forlate timene dine veldig snart.

Til slutt, elske deg selv for den du er, og ikke eksperimentere med helse av hensyn til kortvarige skjønnhetsmodeller. Ikke engang tenk på å bruke tvilsomme piller, kosttilskudd og andre kjemikalier.

Du bør aldri unne deg medisiner eller andre midler som temmer appetitten eller øker kunstigmetabolske prosesser.

Alle tabletter, hvis formål og effekt du ikke helt forstår, bør forskrives av en erfaren lege, med tanke på pasientens individuelle egenskaper og det kliniske bildet av sykdommen.

Husk at for å se slank ut i morgen, må du endre tankegangen din i dag! Vellykket vekttap!

https://youtu.be/VZW-ETAK4oI

Praktisk info | Hvordan gå ned i vekt ifølge fedmeekspert Jøran Hjelmsæth | Dplay Norge

Forrige innlegg Bustier kjole: hvordan du bruker den
Neste innlegg Hvordan komme seg fra laryngitt?