Dean Schneider EXCLUSIVE Interview with Subtitles | How he BECAME A LION MAN and an Animal Saver

Rulleskøyter: et morsomt alternativ til løping

Rullskøyter er vitenskapen om å kontrollere din egen kropp, balansere og elske hastigheten. Rulleskøyter kan både forbedre helsen din og ha det gøy med vennene dine. Bare trening lar deg lære å holde balanse og adrenalin i blodet - for å få fart.

Artikkelinnhold

Hva er så vanskelig med rulleskøyter?

Fra utsiden ser alt ekstremt enkelt ut:

  • finn et gratis skiområde;
  • ta på hjelm, utstyr og rulleskøyter;
  • trinn med dominerende fot;
  • skyv av bakken med motsatt fot;
  • skyv av med det dominerende beinet, og bring det motsatte benet fremover;
  • gjenta bevegelse i ønsket retning.

Stå opp og gå ! - dette er hele teknikken for skøyter, men ikke alle kan føle seg komfortable på rulleskøyter. Noen ganger må en person forestille seg prosessen før han setter seg på hjulene.

Startposisjonen på rulleskøyter innebærer lett bøyde knær, armene utstrakt foran deg. Føttene er fra hverandre på skulderbredden. Når du er bøyd, skal knærne overlappe tåen på støvelen sett fra topp til bunn.

Overkroppen kan ikke vippes forover. Hvis rulleskøytene ikke stikker utover sirkelen skissert av silhuetten av hodet, brystet og hoftene som er projisert på bakken, er en stabil posisjon oppnådd.

Lære å stå riktig på rulleskøyter

Riding starter fra føtter under kroppen .

Andeturen hjelper nybegynnere å finne en posisjon for det første grunnleggende trinnet:

  • Stå i V-posisjon: føttene under kroppen skulderbredde fra hverandre, hælene samlet, armene strukket fremover eller fra hverandre for å opprettholde balanse;
  • Gå fremover, hold en vinkel på 45 grader, gjenta trinnet med den andre foten i samme vinkel. Hold bena under kroppen og knærne bøyde;
  • Fortsett å stride, alternerende ben til beina er frafinn en komfortabel og stabil posisjon.

V-posisjon følger fra startposisjonen, med hælene samlet. Neste ledd i fremoverbevegelsen er T-posisjonen. For å komme inn i det, må du flytte hælen på den ene rulleskøyten vinkelrett på den andre i T-form fra V-stilling.

Vanligvis vil de to første trinnene avsløre feil snøring - støvelen skal ikke vikles rundt benet veldig tett, men ikke dingle. Imidlertid er det best å kombinere læring med rulleskøyter med øvelse.

Hvordan begynne å gå på skøyter?

Stå opp i T-posisjon, bøy knærne, kroppsvekten går til beinet som styrter fremover - dit du må gå. Denne rulleskøyten vil være ledelsen, og den andre vil være støtten. Flytt bakbenet litt til siden og bakover, skyv av og gå inn i fritt skyve .

På slutten av manøveren får hjulene en impuls til å bevege seg til neste trykk. Først nå skifter bena plass, og du må skyve av den som står i en vinkel på 45 grader i T-stilling.

Vekslende ben, fortsett å bevege deg fremover, og prøv å ikke spre bena mer enn skulderbredde fra hverandre - jo nærmere, jo bedre. De første forsøkene på et grunnleggende trinn kan være nølende, men praksis vil sette alt på plass. Det er viktig å bøye knærne og bruke litt kraft for å starte bevegelsen.

Hvis nybegynnere ikke blir bedt om å vri skuldrene og hodet etter ledende ben, gjør fagpersoner dette for å balansere og tømme underkroppen. Det er på grunn av involveringen av flere muskelgrupper under rulleskøyter at høyt kaloriforbruk bidrar til vekttap.

Hvordan bremser du rullene?

Etter å ha mestret de første trinnene i en eller annen form, må du lære deg ferdighetene med å bremse. Plog eller V-bremsing påføres mens du ruller fremover og bakover. Først må du bøye knærne, holde ryggen rett og løfte hodet opp for å holde kroppen i balanse.

Rulleskøyter: et morsomt alternativ til løping

Sett deretter føttene litt bredere enn skuldrene og begynn å gradvis bringe sokkene sammen til bokstaven V. Du kan også bringe hælene på rulleskøyter nærmere hverandre. Hastigheten vil gradvis reduseres til den stopper helt. Plogmetoden er egnet for lave til middels hastigheter.

Før du lærer T-hemming, er det nødvendig å mestre T-posisjonen, der bak- og forbena er vinkelrett på hverandre. Det er nødvendig å bøye bena og fortsette å ri, mens du holder rullene parallelle.

Overfør deretter vekten av kroppen til støttebenet (bakbenet), det kan være enten venstre eller høyre. Fortsett den frie manøvreringen på det fremre benet, som ikke støtter kroppen, og roter den vinkelrett.

I dette tilfellet er det nødvendig å hjelpe beina med en liten sving oppoverkroppsdelene hennes for å opprettholde balanse. Brett forsiktig ut skøyten, og sett den i sidestilling til den stopper helt. Øvelse vil tillate deg å bruke forskjellige trykk for å kontrollere bremsehastigheten.

Gå ned i vekt og skøyter

Å mestre rulleskøyter for å miste vekt er en sommerdrøm for jenter. Det er kjent at en person som veier omtrent 60 kg i en halv times kjøring med en gjennomsnittlig hastighet, mister omtrent 130 kalorier. Ruller hevder også at du med aktiv trening på bare tre måneder kan miste 5 kilo.

Du bør imidlertid tydelig formulere vekttapsplanen din:

  • For å kvitte deg med 500 gram, må du forbrenne 3500 kalorier. For å gå ned 5 kg på tre måneder, må du gå ned i vekt med 700 gram per uke, som du må lage et daglig underskudd på 770 kalorier for.
  • En kvinne som veier 60 kg, kan ri i en time om dagen og forbrenne rundt 400 kalorier, og kutte kalorier med 370 kalorier fra søt og fet mat. For lange turer langs vollene eller rundt stadion trenger du selvfølgelig rulleskøyter - lett og motiverende. Det kan være Nikelback-rock, melodisk funk eller house. Skøyteløpere med erfaring tror at musikk bare kan forstyrre nybegynnere, men etter en ukes vanlig skøyting vil det være en glede.
  • Vei deg selv hver uke, og husk at vekttap kan være forsinket. Ikke sulte eller heng deg på søppelmat.

Skøytsikkerhet: ruller og beskyttelse

Skaters-fagpersoner sier: Hvis du ikke føler deg trygg, forsvar deg selv. Beskyttelsesutstyr forhindrer farlige skader, øker selvtilliten og sørger for en morsom tur.

Hele settet består av fire hoveddeler: hjelm, knebeskyttere, albuebeskyttelse og håndleddsbeskyttere med eller uten hansker. Å falle på hodet er fulle av alvorlige kraniocerebrale skader, som hjelmen beskytter mot.

En persons reflekser tvinger dem til å legge hendene frem når de faller, derfor er armbånd og hansker ekstremt viktige. Kne- og albueputer reduserer risikoen for leddskader og beskytter huden mot skrubbsår på fortauet.

Inline-skøyter er mer enn morsomme!

Ved å telle måter å forbrenne kalorier på og stole på rulleskøyter, kan du bli forelsket i denne underholdende aktiviteten og glemme andre typer aerobic. Hvis du trenger å involvere et barn i sport, må du gi ham videoer.

Rulleskøyter: et morsomt alternativ til løping

Fordelene med skøyter er at rulleskøyter forsterker kondisjonen som et viktig element i livet, og:

  • øke muskelstyrken og kardiorespiratorisk utholdenhet;
  • øke utholdenhet, balanse, fingerferdighet, koordineringju bevegelse og fleksibilitet;
  • lar deg gjøre aerobic uten å skade leddene (risikoen for skade er redusert med 50% sammenlignet med andre øvelser);
  • tilsvarer løping, siden det gir samme kaloriforbruk og fettforbrenning i kroppen, og utvikler beinstyrke.

Ruller er et sportsutstyr tilgjengelig for mange som kombinerer underholdning og fysisk aktivitet. Barn i alle aldre, unge og til og med voksne kan mestre det på en dag.

Risikoen for skade og fall gjør imidlertid rulleskøyter til en uønsket sport for mennesker med osteoporose, knær- og hofteartritt.

Is it OK to skate with baby stroller?

Forrige innlegg Hvor mange størrelser kan buksene sys i?
Neste innlegg Hva om tungen baker? Årsaker og behandling av sykdommen